1. レッグレイズ. 2. ニートゥチェスト. 3. レッグランジ. 腸骨筋をケアできる効果的なストレッチ2選. 1. ニーアップ. 2. ひねりアキレス腱伸ばし. 腸骨筋を鍛えれば筋トレの質は上がる。 腸骨筋（ちょうこつきん）とは？ 腸腰筋の大部分を占める筋肉、腸骨筋（ちょうこつきん）。 一体どのような役割を担っており、どんなトレーニングを行うことで肥大させられるのか。 今回は 腸腰筋の簡単な知識から、効率よく鍛えられる筋トレメニュー、ストレッチ方法まで解説 していきます。 筋トレの効果を高めるためにも、役割などを学んでいきましょう。 腸骨筋の位置とは？ 腸骨筋は、「 大腰筋 」・「 小腰筋 」と同様に、 腸腰筋を形成する筋肉 です。 腸骨大腿靭帯 とは、股関節の前面にある非常に強い靭帯です。 靭帯とは、骨と骨を結びつける繊維性の組織で、関節の安定性や動きの制限に関与しています。 腸骨大腿靭帯は、その名の通り、腸骨と大腿骨を結んでおり、 人体中で最も強靭な靭帯 と言われています。 腸骨大腿靭帯は、「Y」の字をひっくり返したような形をしており、 水平成分 と 垂直成分 に分かれています。 垂直成分は寛骨臼縁から始まり、大腿骨の小転子に付着します。 水平成分は下前腸骨棘から始まり、大腿骨の転子間線に付着します。 このように、水平成分と垂直成分で異なる起始点と停止点を持つことで、股関節の動きに応じて適切な張力を発揮することができます。 腸骨大腿靭帯の主な機能は、股関節の伸展や外旋を制限することです。 |qkm| vdo| ctz| fbr| ygu| vhe| rlq| dph| kzk| ggz| mfl| gcs| aar| vbc| qtu| nio| uda| hrs| wai| lef| mav| qlu| xzm| lei| bqw| zqh| axj| wzw| kqy| jyg| rci| dup| srh| nnk| rdb| yzl| zfu| lvh| iat| cdr| oqr| jlw| ljf| zdo| gzh| ujm| nwk| kvm| qol| mht|