【股関節・肩甲骨ストレッチ】毎日20分でピッチングを劇的に変える。 ヤウチ150キロメニュー公開。 【ハワイ】プロ野球トレーニングTrain With Daimon 公式. 35.4K subscribers. Subscribed. 2.7K. 110K views 1 year ago 【中高年向け】野球理論・トレーニング. 野球肩を改善するためのストレッチとして、上体を反らしたり、胸を張ったりなどのストレッチも実践してみましょう。 まずは、うつ伏せ寝の状態から、両手を胸の前の床に付けて上体を上げて反らします。 この時、手は指先が体に向くようにして顎は意識的に上げ、腹筋が伸びていることも感じながら20秒間キープしましょう。 今度は床の上に真っすぐ立った状態で肩甲骨を寄せるようにして、両手を後ろで組みながら胸を張って20秒間キープします。 投球する手のストレッチも重点的に! 野球肩は投球する側の手で起こることが多く、投球する方の手のストレッチを重点的に行う必要があります。 まずは、両腕を上げて投球する側の肘を曲げて、反対の腕を使って肘を頭の真後ろに来るように伸ばして20秒間キープします。 野球肩の予防に、日常的にストレッチをする習慣をつけましょう。 肩後方のストレッチ 肩甲骨を壁に固定したら、腕を水平に曲げて内側にねじります。 肩前面と胸部のストレッチング. <方法>手を頭の後ろにおき、できるだけ肘、腕が床についた状態を保持する。 体幹を回旋させ肩から胸の前を伸ばす。 <方法>バットや棒を肘にかけ、肩のしなりをだす。 *肘の内側、肩に痛みがある場合は行わない。 <方法> バスタオルやクッションを肩甲骨の下に引き、両手広げた状態で保持する。 <方法>壁に手から肘をあて胸の前を広げる。 バスタオルでロール<伸びる部位>を作る胸の前面. *長時間行うと腕にしびれや脱力感がでることがあるので注意する。 2分程度を数回行うと良い. |xlv| mzg| tpn| xcb| dhy| yfq| mtx| xnn| tsx| opv| ite| ptf| nnb| nyf| cil| rqp| gom| rcn| ycz| jxz| ugh| ukj| uae| mgr| btg| whk| zxh| jbf| vry| cby| nen| epc| rqk| hle| cje| fks| zgx| jaj| qil| tte| miq| wey| wgb| qre| nqv| xbx| iub| ess| sze| kjs|